Fiecare are steaua sa!

17 august 2012

Previi bolile prin reducerea inflamatiilor.





Inflamatiile cronice joaca un rol important in aparitia multor boli, inclusiv diabetul de tip 2, bolile autoimune, boala Crohn, cancerul, bolile de inima si atacul cerebral.
Vestea buna este ca, printr-un stil de viata adecvat, inflamatia este redusa si pericolul se diminueaza semnificativ. Iata ce este bine sa faci, conform Healthy Living:
Echilibeaza-ti acizii grasi omega
Lumea consuma mai multi acizi grasi omega 6, care accelereaza inflamatia (din uleiuri vegetale si mancare procesata de la fast-food), decat omega 3, din somon, ton, nuci, ulei de in si de masline. O dieta astfel dezechilibrata nu face bine organismului.
Incearca sa consumi macar un aliment pe zi care sa fie sursa de omega 3, doza recomandata fiind de 1-4 grame. In cazul in care iti este greu sa iti urmaresti atent alimentatia, roaga-ti doctorul sa iti dea niste suplimente cu ulei de peste, acestea ajutand si la reducerea stresului, conform cercetatorilor de la Universitatea din Ohio.
Incearca sa faci yoga sau sa meditezi
Un studiu publicat in 2010 in jurnalul de Medicina Psihosomatica arata ca o femeie care practica 75-90 de minute de yoga pe zi isi scade nivelul de proteina C-reactiva, un element cheie in aparitia inflamatiilor.
Prin yoga este redus stresul, chiar si in cazul in care ai suferit o trauma psihica.
Creste consumul de soia
Administratia Alimentelor si a Medicamentelor din SUA indica faptul ca prin consumul a 25 de grame de proteine de soia pe zi este redus riscul bolilor cardiovasculare. Se poate observa o reducere a inflamatiilor dupa doar 2 pahare de lapte consumat.
In cazul in care starea ta de sanatate este precara, cum ar fi daca ai cancer la san sau de endometru, intreaba-ti medicul inainte de a creste cantitatea de soia din dieta.
Bucura-te de un masaj
Masajul nu este doar un rasfat, este o parte din lucrurile pe care este bine sa le faci pentru a ramane sanatos. Unul suedez, spre exemplu, de 45 de minute, scade nivelul inflamatiei si creste atat cat trebuie numarul de celule albe din organism, care lupta cu bolile.
 El scade si hormonul stresului, efectele benefice fiind observate chiar dupa prima sedinta.
Limiteaza grasimile nesanatoase
Grasimile trans sunt cat se poate de periculoase, in special in cazul femeilor supraponderale. Ele se gasesc in mancarea prajita, prajiturile gata cumparate, margarina si multe alte produse de pe rafturile magazinelor. Citeste etichetele produselor si fereste-te de ulei hidrogenat, consumand mai bine ulei de masline sau unt.
Tinteste mai bine spre proteine slabe, precum cele din carnea de pui, peste sau fasole.
 Consuma verdeturi
Legumele cu frunze verzi sunt bogate in magneziu, un mineral pe care 60% dintre persoane nu il consuma atat cat ar trebui. Persoanele care sunt predispuse unui nivel ridicat de inflamare ar trebui sa se consulte cu medicul pentru cresterea consumului de magneziu sau pentru luarea unor suplimente.
Deficitul acestui element duce si la boli de inima si diabet, asa ca verifica-ti nivelul magneziului si ai grija sa nu scada din limitele normale.
Tine stresul departe
Persoanele care sunt mai tot timpul stresate au probleme cu circulatia prin organism a unei substante numita interleuchina-6, ceea ce dauneaza corpului in multe feluri.
Stresul creste si presiunea sanguina si face inima sa bata mai rapid, ceea ce face rau cordului si vaselor de sange in timp.
Dormi mai mult
Daca nu dormi macar 6 ore pe noapte, esti susceptibil unui nivel ridicat de inflamare si din nou interleuchina 6 nu mai circula bine prin corp.
Fa mai mult sport
Daca scapi de kilogramele in plus, iti va scadea cu siguranta nivelul inflamatiei din corp, asa ca incearca sa faci sport cat de des poti. Chiar daca nu mergi la sala, o plimbare alerta te va ajuta de minune.
Bea ceai verde

Chiar daca preferi pe departe cafeaua in locul ceaiului verde, incearca sa-l bei si pe acesta din urma. Cercetatorii de la Universitatea din Texas au facut un studiu in care au aratat ca, dupa 24 de saptamani, persoanele care au consumat 500 mg de polifenoli din ceai verde pe zi, ceea ce inseamna cam 4-6 cani, si-au injumatatit nivelul de stres oxidativ.
Inchei cu-Traiesc...,Universul ma inspira,ma ajuta,ma protejeaja !

Niciun comentariu: